阪神西宮駅より徒歩２分 寝てるだけで運動習慣改善！寝トレッチ®公式スタジオです

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いつもブログを見て頂きありがとうございます。
阪神西宮駅 より徒歩2分のヨガスタジオ、Fitness Life スタジオカレン
運動習慣改善インストラクター松井カレン(56)です。

食欲の秋ですね🍁
痩せたいと思っていても旬をむかえた食べ物が、
スーパーの食品売り場にたくさん並んでます。

ところで食品のカロリーって気になりますか？
カロリーって
『個人によって変わるんですよ』

筋肉質とぽっちゃり体型…同じケーキでも違いがある？？

スタジオカレンでは初めてレッスンに来られた方に、
無料のカウンセリングをしています。
肩こりや腰痛、むくみ、冷え性など体の悩みをお聞きしています。

その中で、、、
「あまり食べてないのに痩せないんです」
と…言われる方が多いです。

筋肉量の多い２０代男性と体脂肪率の高い５０代女性とは
同じケーキを食べたとしても代謝量の違いによって
体脂肪となり身体に付くのは違ってきます。

コンビニエンスストアやファミリーレストランで見かけるカロリー表示。
食品を選ぶ前につい見てしまいます。

カロリーが多くて食べるのをあきらめたり、
カロリーが少なかったら太らないと安心して食べたり…

ダイエットをしている人だけではなく、
健康面でカロリーを抑えなければならない人には
大変ありがたい表示と思います。

でも・・・

表示されている数字は
・体系は？　筋肉質　なのか  ぽっちゃり体系
・年齢は？　20代　なのか　中高年
など、どんな人にも消費カロリーは同じなのでしょうか？

体を動かすエネルギーの使い方に違いがある

ダイエットのためにカロリー表示を気にして
食事を選んでいる人は少なくありません。
コンビニの弁当にはすべてにカロリー表示がされており、
レストランでもカロリーが表示されています。

しかし、残念ながらカロリー計算にはあまり意味がありません。
一日のカロリー消費量は「年齢」「性別」「体格」「生活習慣」によって
大きく異なりますが、カロリー計算にはそういったことが考慮されていないのです。

消費カロリーとは、
基礎代謝（生命維持）や運動などにより消費されるエネルギーの事です。

例えば…
体温が高く、筋肉質の男性が食べた時の500kcalのケーキと
冷え性で筋肉量の少ない女性が食べた時の500kcalのケーキは
食べた時に同じ体に付く脂肪量にはなりません。
なのでカロリーの数字は、
各個人の中で基準を決めて
単に目安として利用した方が良いでしょう。

一日2500kcalの食事をした時の身体の変化、
その食事をしばらく続けた時の身体の調子など
痩せてくるのか、太ってくるのか、
冷えやむくみなど無く、体の調子や具合はどうなのか、
などの身体の変化にカロリーの数字を役立てて
食品のカロリー表示を上手に活用するのがいいと思います。

ゼロカロリー、太らないと安心ですか？

またその中でゼロカロリーの表示がされているものが最近増えてきました。
ゼロカロリーとは、一般的にエネルギー欄に 0kcalと表示される物です。
主に砂糖などを使用せず人工甘味料などで補糖した食品が多く、
実は０kcalではありません。

「100mlあたり5キロカロリー 未満であること 」であり、
350mlのジュースであるならば、17.5キロカロリー未満となります。

糖分控えめなので当分運動しなくても大丈夫と思っている人が多いかもしれませんが、
使用される人工甘味料には少しのカロリー以外に
「ホルモンへの影響」「味覚の鈍化」「依存性」という3つの肥満に誘導されます。

その要因がある事は医療にたずさわる方の間では常識なのです。
人工甘味料は、“肥満ホルモン”ともいわれるインスリンや、
インスリン分泌を促すインクレクチンなどに影響します。
食事をすると血糖値が上がり、インスリンが分泌されて血液から
余分なブドウ糖を除こうとします。
こうしたインスリンの作用で肝臓や筋肉において、
ブドウ糖をグリコーゲンに変えて蓄えます。

次にインスリンは脂肪細胞に働きかけます。
そして、余ったブドウ糖は脂肪に変化して、
体脂肪として脂肪細胞に溜め込まれます。
そのため医師たちはインスリンを肥満ホルモンと呼んでいるのです。

次に味覚の 鈍化ですが、
人は味蕾と呼ばれる小さなひとつの器官で、
「甘み」「酸味」「塩味」「苦み」「うま味」という5つの味を感じています。

人工甘味料の甘味を感知すると、
通常の人によれば数百倍グレリンが分泌されます。

グレリンは胃などから分泌されるホルモンで脂肪を増やし、
体重を増加させる作用があります。

食後に甘いデザートを食べても、まだ食欲を感じるのは、このグレリンの作用なのです。

食後に甘いもの…何故かやめられない習慣

次に依存ですが、人工甘味料の甘さが脳内報酬系やドーパミンなどの
神経伝達物質に影響を与えて、依存症や中毒に導くことがよくあるのです。

人工甘味料も、麻薬、覚醒剤やアルコールとまったく同じ作用で、
依存症を起こします。 甘み依存症は誰かに指摘されたり、
自分で意図的に摂取を減らすまでは、全く気づかない場合も多いのです。

このようにゼロカロリーには別の側面を持っており、
ダイエットされる方は注意してください。

継続的な運動で頭の中から体を変える。

運動で筋肉量を上げてカロリーを消費しやい体に変えるのが大切になります。
それは同時に疲れにくい身体を手に入れることができ、
日々の生活が楽になります。

【年齢を重ねても女性の方にいつまでも若々しく元気に生活を楽しんで頂きたい】

スタジオでは一人一人の身体の悩みを聞かせて頂き、
『理想の身体づくり』のアドバイスをさせて頂いてます。
まずは気軽に体験に来て頂いて身体のチェックをしてみませんか？
１５分程度のカウンセリングをしています。初回はどなたも無料です。
自分の身体の状態を知る上でも面白いですよ。

どのレッスンも初回1,000円にて体験していただけます。

◇◇健康的に痩せるには、
『食事』と『継続的な運動』が必須です。
①年齢とともに落ちていく筋肉を
落とさない。
②何を、いつ、どのくらい食べているのか…

見直してみると案外、
気づくことがあるかもしれませんね。
あなたの場合はどうでしょう？