阪神西宮駅より徒歩２分 寝てるだけで運動習慣改善！寝とれっち公式スタジオです

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いつもブロクを見て頂き有難うございます。
女性のための運動習慣改善インストラクター松井カレン(55)です。

街を歩いている時、ふとガラスに映った自分の姿を見て姿勢を直すことはありませんか？
いつの間にか習慣になっている姿勢…自分ではなかなか気づきにくいです。
特に寒いこの時期はつい背中を丸めてしまいがちです。
でも、日々の姿勢の悪さは美容面でも健康面でもよくありません。
姿勢を変えることは見た目の印象が変わります。
「親子でプライベートレッスン」
７月20日から８月27日のわずかな期間でで見違えるように変化しました。

夏休みにレッスンをスタート

７月20日より週に一度のレッスンを開始したYちゃん。
学校の夏休みを利用して週に一度のレッスンを合計9回の予定で始めました。
「お母さんと一緒に美ボディーレッスン」のスタートです。

どうしてレッスンをしたいと思ったのか、、、
きっかけは身近にいるお母さんでした。
今年の３月から週に一度のプライベートレッスンを受けていたお母さんが
綺麗にほっそりと痩せた姿を見て「お母さんだけずるい～私も痩せたい～」と、
親子でプライベートレッスンを始めることになりました。
このお母さんの身体の変化が素晴らしくまた後日ブログで報告したいと思います。

回数が少ない中、どこまで成果が出せるか…

期間は夏休みの間だけ、限られた回数しかレッスンができない。
そんなに太っているわけでもないし、成長期のお子さんが食事を減らしてダイエットするのはあまりおすすめではない。
でもやるからには効果を実感してもらいたいし、結果を出していきたいです。

レッスン開始の時に撮った写真です。
両足を伸ばして座るのが辛いくらい、後ろにこけそうになる。
腰をたてて座りたいのですがこれでも精一杯に座っている状態です。

【↑レッスンを始めた頃、腰、肩甲骨周りが硬い】

向かって左に身体が傾いてます。
上半身が沈んだように座る姿勢はバストが下がり
お腹がぽっこりと前に出ててしまいます。

【↑左右の身体の歪みが見られる】
食事をそのままに運動だけでどこまで痩せられるか…しかも期間が短い…
日々の過ごし方、行動パターン、食生活などを参考にプログラムを作りました。

☝まずは本人のやる気を上げることと身体が変わって行くことを実感するために目標を決めて
書いてもらいました。
体重を－2kg
ウエストを－３cm

たったこれだけかもしれませんが、－２kgでも体脂肪の体積はかなりあります。
しかもレッスンで筋肉量は上がっていくので体重は増えてきます。
なので筋肉より比重の軽い体脂肪の減少は２kg以上が目標になります。
ウエスト－3cmもベルトの穴の位置は確実に変わります。
できない目標を立てるのではなくできる目標をたてて達成した時の喜びと自分への自身に繋げたいと思いました。

中断しながらも出来るところで続ける！

レッスンを始めたところ、先に始めているお母さんとの体力の差があり、
途中で何回も中断することがありました。
できないことにやる気が落ち、ただただ疲労感が増して笑顔が消えていく…
何度も中断しながら少しづつできることを増やしていき体力をつけていきました。
レッスンの始めに軽く有酸素運動をし、身体を温めながら硬くなっている関節や筋肉をほぐす。
ダンベルやチューブなどを使い腹筋などの筋力を上げていきました。

７月20日からスタートしたレッスンも3回目を過ぎた頃から腹筋の使い方が
なんとなくわかるようになり、5回目のレッスンでは体力もついてきて
1ヶ月を過ぎた頃にはお兄さんに「痩せたな」と言われたそうです。

食事制限なし、短期間での結果は？

８月27日、今日で夏休み最後のレッスンになりました。
レッスン前に体重と身体のサイズを計測しました。
約１ヶ月、週に１～２回のレッスンでの結果です。
体重－2.3kg
ウエスト－6.9cm
ヒップ－5.4cm
太もも－3.5cm
二の腕－1.7cm
←７月20日撮影　　　　→８月27日撮影

床に足を伸して座る時の身体の角度が変わりました。
はじめに立てた目標も達成できました。
日頃あまり使わない太ももの内側や二の腕などの筋トレで
何度もめげそうになりながらもレッスンを休むことなく
きちんと通って頑張った結果、短期間で目に見える効果が出ました。

制服のウエスト周りはごそごそになり自分で縫ったそうです。
凄く嬉しそうな、やればできるという自信に溢れる笑顔が印象的なYちゃん。

夏休みだけだったのに…今も続けています。

初めは夏休みだけの予定だったのに身体が変わりレッスンが楽しくなり
４ヶ月たった今も週に一度のレッスンを続けています。
今ではさらに体力がつき、きついレッスンをしてもこなせるようになりました。

そしてレッスン開始の頃より見違える程の変化が出ました。
背筋が伸び顔も真っ直ぐに前を向いてます。
背中の丸みがとれ、バストが引き上がりメリハリのある美しい身体になりました。

↑１１月15日撮影

正直なところ短期間で食事制限もなくここまで変われるとは私自身も驚きです。
フェイスラインもシャープになり、バストの位置が断然変わりました。
『ウエストに至っては－10cm』
写真ではわかりにくいですがウエストのくびれが綺麗に出ています。
夏のスタート時には想像もできなかった体型になり、本人もとても喜んでいます。

運動でカロリーを消費しやすい身体に

運動で筋肉をつけることは体力をつけることと同じ、疲れにくい身体になります。
年齢とともに落ちていく体力は老化を早め、成人病に倒れる確率も増えます。
お腹がぽっこりと出てきた…内臓脂肪がついてきたサインです。
なんらかの方法で減らしていく、食事を見直すことも大切ですが、
運動で筋肉量を上げて余分な体脂肪を落とすことが大切になります。
それは同時に疲れにくい身体を手に入れることができ日々の生活が楽になります。

【少人数制のレッスンとプライベートレッスン】
通常プログラムのレッスンは少人数制で効果的なレッスンをしています。
また身体の状態や希望に応じてプライベートもしています。
短期間で身体を絞りたい方、ご夫婦でまたは親子で一緒に痩せたい方などご要望に合わせて
レッスンを開催しています。
スタジオカレンでは一人一人の身体の悩みを聞かせて頂き、
『理想の身体づくり』のアドバイスをさせて頂いてます。
まずは気軽に体験に来て頂いて身体のチェックをしてみませんか？
１５分程度のカウンセリングをしています。初回はどなたも無料です。
自分の身体の状態を知る上でも面白いですよ。